분노감정 상승에 대처하기
감정적으로 흥분하기 시작했을 때 스스로에게 마음을 가라앉히는 말을 하는 것이 중요하다.
화가 나기 시작할 때 다음 중 두세 개를 택하여 적용하시오.
원한다면 당신이 느끼는 것에 따라 변형시킬 수 있다.
▶ 누가 옳거나 그른 것이 아니다.우리는 단지 다른 욕구를 가지고 있을 뿐이다.
▶ 무슨 말이 나왔건 간에 나는 내가 좋은 사람이라는 것을 알고 있다.
▶ 냉정한 상태를 지키는 한,나는 나를 통제할 수 있다.
▶ 비난하고 판단하지 않는다,
▶ 중립적인 말만 쓴다.
▶ 목소리를 작게 하고 언성을 놓이지 않는다.
▶ 비꼬거나 공격하지 않는다.
▶ 화를 내는 것은 나에게 .......한 부정적인 결과를 가져올 것이다.
▶ 내가 화를 내기 시작하면,나는 내 머리를 벽에 부딪치기라도 할 것이다.그러므로 진정하는 것이 좋다.
▶ 화내는 것은 아무 도움이 안 된다.
▶ 그것은 화를 낼 만한 가치가 없다.
▶ 나는 이성을 잃지 않겠다.분노는 아무 것도 해결 할 수 없다.
▶ 분노는 나에게 무엇인가 필요하다는 신호이다.이제 그 문제를 다루어야 한다.
▶ 점점 더 열 받지 말고 냉정하라.
▶ 화를 내서 얻어지는 것은 없다.
▶ 마음을 편하게 먹어라. 유머감각를 가지라.
▶ 지금은 나쁜 상황에 꼼짝없이 처해 있지만 이를 어떻게 할 것인지 앞으로 생각할 것이다.
▶ 내가 정말 원하는 것을 얻는데 이렇게 하는 것이 도움이 될까?
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화가 나기 시작할 때 다음 중 두세 개를 택하여 적용하시오.
원한다면 당신이 느끼는 것에 따라 변형시킬 수 있다.
▶ 누가 옳거나 그른 것이 아니다.우리는 단지 다른 욕구를 가지고 있을 뿐이다.
▶ 무슨 말이 나왔건 간에 나는 내가 좋은 사람이라는 것을 알고 있다.
▶ 냉정한 상태를 지키는 한,나는 나를 통제할 수 있다.
▶ 비난하고 판단하지 않는다,
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▶ 비꼬거나 공격하지 않는다.
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▶ 그것은 화를 낼 만한 가치가 없다.
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