심리학 소식

HOME > 센터소식 > 심리학 소식

계절성 정서 장애를 인식하고 치료하기 위한 요령

게시판관리자
2023-03-28
조회수 497

계절성 정서 장애를 인식하고 치료하기 위한 요령


겨울철에 약간 우울함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

 낮이 짧아지고 기온이 낮아지며 쉬는 날이 거의 없는 경향이 있습니다.

 그러나 어떤 사람들에게는 계절적 변화가 무시하거나 무시해서는 안 되는 더 심각한 정신 건강 문제를 야기합니다.


계절성 정서 장애(SAD)는  계절성 패턴으로 발생하는 슬픔과 증상이 특징인 우울 장애 입니다. 

천만 명의 미국인이 영향을 받고 있지만 많은 사람들이 자신이 이 병에 걸린다는 사실을 인식하지 못할 수도 있습니다.


다른 우울 장애와 마찬가지로 상태를 파악하고 개인이 필요한 치료와 지원을 받도록 하는 것이 중요합니다. 

다음은 SAD에 대해 알아야 할 몇 가지 사항과 연중 정신 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치입니다.


SAD는 생체리듬의 교란으로 인해 발생합니다.

SAD는 일주기 리듬의 불일치와 수면 및 각성 시간과 같은 외부 단서와 관련이 있습니다.

 우리 모두는 생물학적 시계에 따라 하루 종일 순환하는 호르몬을 가지고 있습니다. 

겨울철 빛의 감소는 신체의 세로토닌과 멜라토닌 생성에 영향을 주어 수면과 기분에 영향을 줄 수 있습니다.


SAD는 연중 언제든지 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.

대부분의 사람들은 낮 동안 빛이 덜 들어오는 늦가을과 겨울에 계절성 정서 장애가 발생합니다.

 그러나 일부 사람들은 정기적으로 여름이나 연중 다른 시기에 우울 삽화를 경험합니다. 

종종 SAD의 증상은 시기에 따라 다릅니다. 

겨울철 SAD의 증상은 탄수화물을 갈망하는 식욕 증가, 수면 및 침대에서 보내는 시간 증가 등

 전통적인 우울증과 다른 경향이 있습니다. 

동시에 나른함을 느끼고 일상 활동에 대한 흥미를 잃는 등 보다 전통적인 증상도 나타날 수 있습니다.


어떤 사람들은 SAD의 위험이 더 큽니다

개인이 SAD를 개발할 가능성을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다.

SAD의 가족력이 있는 사람들에게 더 흔하며 양극성 장애가 있는 개인은  더 큰 위험에 처해 있습니다.

 20~30대에 가장 많이 발생합니다. 또한 북반구 고위도에 사는 개인은 빛이 적기 때문에 더 취약합니다.


SAD는 "Holiday Blues"와 다릅니다.

어떤 사람들은 연휴 기간에 우울증이 심해지고 연휴가 끝난 직후에 기분이 가장 나빠지는 경우가 많습니다.

이것은 Holiday Blues로 알려져 있으며 고통스러운 반사와 외로움뿐만 아니라 

스트레스와 불안을 유발할 수 있는 휴일 주변의 극단적인 감정과 요구로 인해 가장 자주 발생합니다. 

Holiday Blues는 타이밍과 원인 면에서 SAD와 다릅니다.


빛은 SAD에 효과적인 치료법입니다.

많은 사람들에게 SAD에 대한 최상의 치료법은 광선 요법이라고도 하는 광선 요법입니다. 

정신과 의사는 SAD로 고통받는 개인이 하루에 30분 동안 조명 상자 앞에 1~2피트 앉아 있을 것을 권장할 것입니다. 

이것은 일반적으로 아침에 일어난 직후에 가장 효과적이지만 개인에 따라 다를 수 있습니다. 

희소식은 광선 요법이 사용 첫 주에 증상을 호전시킬 수 있다는 것입니다. 

게다가 이런 종류의 광선 요법은 다른 유형의 우울증을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 SAD에 대한 다른 치료법에는 항우울제 및 인지 행동 치료 세션이 포함됩니다.


SAD 증상을 무시해서는 안 됩니다.

다른 종류의 정신 건강 상태와 마찬가지로 SAD 치료의 필요성은 그것이 당신의 삶에 얼마나 영향을 미치는지에 달려 있습니다.

 일년 내내 기분의 변화를 인식하고 일상 생활에 영향을 미치거나 자살 생각이 있는 경우 의사나 정신과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.


귀하(또는 귀하가 아는 사람)가 자살에 대해 생각하거나 이야기하는 경우 자살 예방 자원에 연락하십시오 . 

많은 곳에서 자살 위기나 정서적 고통에 처한 사람들에게 정서적 지원을 제공합니다. 




0 0