심리학 소식

HOME > 센터소식 > 심리학 소식

스트레스 조절 하는 열 가지 방법

한국심리상담센터
2022-01-05
조회수 79


1. 문제를 해결할 수 있는 직접적인 행동을 취해봅시다. 우선, 스트레스를 일으키는 문제를 알아내고 문제를 해결할 수 있는 모든 방법들을 생각해 봅시다. 모든 방법들에 대해 앞뒤를 생각해 본후 제일 적절한 방법을 찾아 실행으로 옮깁니다.


2. 대화 방법을 바꿔봅시다. 스트레스를 받으면 어투가 날카로와지고 남을 비난하기 쉽습니다. 이러한 대화법은 스트레스를 점점 가중시키고 비생산적이 되기 쉽습니다. 대화 방법을 좀더 부드럽게 다른 방식으로 바꿔봅시다.


3. 시간을 좀더 효과적으로 사용합시다. 앞으로 해야 할 일을 목록을 만들어보고 우선순위를 정해봅시다. 목록을 잘 사용하면 가장 중요한 일을 먼저하고 중요하지 않은 일은 나중으로 미룰 수 있습니다.


4. 규칙적인 운동을 합시다. 사람마다 약간의 차이가 있을 수 있으나 중등도의 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.


5. 푹 잡시다. 그러나 더 자지는 맙시다. 스트레스가 많으면 어떤 사람들은 잠자기가 힘들고 어떤 사람들은 대부분의 시간을 자는 데 씁니다. 잠이 안 오면 낮에 규칙적으로 운동을 해봅시다. 만일 스트레스가 과도하다면 초저녁에 수면을 방해하는 문제에 대해서 써보고 해결방법을 생각해봅시다.


6. 규칙적이고 균형있는 식사를 합시다. 어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하고 어떤 사람들은 식사를 하지 않습니다. 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을 악화시켜 신체적 스트레스를 심하게 합니다.


7. 술과 담배를 피합시다. 술은 문제해결 능력과 사회활동을 저해합니다. 또한, 흡연은 문제해결에 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 건강만 악화시킨다.


8. 이완 요법을 시행해봅시다. 심호흡, 명상, 스트레칭, 규칙적인 기도, 독서, 영화감상등 당신의 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법을 시행해봅시다.


9. 스포츠, 취미활동등 당신이 좋아할 수 있는 시간을 만들어 봅시다. 스트레스를 해소할 수 있도록 자신이 할 수 있는 다른 일을 해 보도록 시도해 봅시다.


10. 자신을 도와 줄 수 있는 사람들을 찾아봅시다. 배우자, 동료, 절친한 친구로부터 도움을 얻어봅시다. 종교활동 또한 많은 도움을 줄 수 있습니다.



때때로 스트레스를 해소하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요할지도 모릅니다. 그러나, 자신의 스트레스를 스스로 조절할 수 있는 방법을 익히는 것이 자신의 신체적, 정신적, 사회적 활동에 도움이 될 것입니다.

 

0 0