분노의 다양한 양상을 인식하는 것을 배우자.

분노는 다양한 특성을 가지고 있다. 따라서 분노를 고정적인 형태로 간주해서는 안된다. 

이것은 어떠한 기질에서도 발견될 수 있다. 

즉, 내성적이든 외형적이든, 또는 완벽하든지 느긋하든지 간에 사람들은 다양한 방법으로 분노를 나타낸다.

우리는 좌절, 초조, 성가심, 화냄, 조바심 등을 묘사할 때 분노라는 말을 사용한다. 

이러한 반응들이 분노와 어떻게 연결되어 있는지를 깨닫는 것은 중요하다.

예)1.분노를 발하게 될 때 소리를 지르지 않는다. 문을 꽝 닫거나 욕설을 퍼붓지도 않는다. 

대신에 자기 연민에 빠지거나 비난적 사고를 함으로써 자신의 분노에 직면하고 있다. 

그러나 그는 이러한 반응이 분노의 표현이라는 것을 깨닫지 못한다.

예)2. 다른 이는 분노의 감정을 거의 감추지 못한다. 창문을 덜컹거리게 닫음으로써 소란스럽게 분노를 폭발시키기도 한다. 

따라서 주위에 있는 모든 사람들은 그가 분노하고 있다는 것을 쉽게 알 수 있다.

자신의 분노가 무엇을 의미하는지 알고 이해한다면, 그것을 조절하는 일은 더욱 쉬워질 것이다.